冬至：藏阳养阴，适度进补（节气与健康）
冬至：藏阳养阴，冬至适度进补（节气与健康）
2025-12-22 13:56:34 来源：人民日报海外版 作者：刘阳禾 责任编辑：刘阳禾 2025年12月22日 13:56 来源：人民日报海外版 大字体 小字体 分享到：
本报记者 王美华 《人民日报海外版》
今年12月21日，藏阳我们迎来冬至节气。养阴雅安市某某设备客服中心“这是适度冬季的第四个节气，‘至’指极致，进补节气健康冬至这天北半球白昼最短、冬至黑夜最长，藏阳意味着北半球正式进入一年中最寒冷的养阴时期。”首都医科大学附属北京中医医院药学部副主任药师王莉介绍，适度在中医理论中，进补节气健康冬季主封藏，冬至养生重在“藏阳养阴”。藏阳此时人体精气内敛，养阴雅安市某某设备客服中心不易外泄，适度营养物质更易被吸收、进补节气健康利用与储存，因此正是适宜进补的时节。
在起居方面，王莉建议遵循“早卧晚起，必待日光”原则，适度早睡晚起，避免过早起床受寒。此外，低温会导致血管收缩、血压升高，增加心梗风险，建议早晨缓慢起床，避免突然用力。可在阳光充足时外出活动，适当进行散步、八段锦、太极拳等舒缓运动，以微微出汗为宜，避免大汗淋漓耗伤阳气。
“饮食调养以补阳、补精、补肾为主。”王莉表示，可多食用黑豆、木耳等黑色食物，入肾补虚；羊肉、牛肉、山药、桂圆等食材，温补阳气、滋养脾胃；还可以用生姜大枣泡茶饮用，驱寒暖身。此外，阴虚体质(如口干、手心热)的人应减少羊肉、桂圆等温热食材，多选银耳、百合、莲藕等，以滋阴润燥；阳虚体质(如怕冷、乏力)的人可适当增加温补类食材。冬季应少吃生冷食物，以抵御严寒、固护阳气。
 |
“俗话说‘冬至进补，来年打虎’，说的就是冬至膏方进补。”王莉介绍，膏方营养、滋润、味美，不仅能滋养脏腑气血津液，还能调补人体阴阳平衡，达到固本培元、滋补肝肾的效果。但冬至进补因人而异，应请专业中医师辨证后“量身定制”。服用前若有感冒、咳嗽、腹泻、发热等急性病症，需先治愈再进补，否则会“闭门留寇”，加重病情。脾胃功能虚弱者(例如易腹胀、消化不良)，可先服1—2周“开路方”(健脾开胃的汤药)，调理脾胃后再服膏方，提高吸收效果。王莉强调，服用膏方期间应忌食生冷油腻食物，避免加重脾胃负担，导致腹胀、消化不良。若出现上火症状(口干、咽痛、便秘)，可减少用量或暂停1—2天，多喝水，搭配梨、银耳等滋阴食材。若出现腹胀、腹泻、食欲下降，可能是膏方过于滋腻或用量过大，需减量服用，或咨询医生调整配方。
“冬至养生重在顺应天时、因人施策。”王莉说，通过起居藏阳、运动有度、饮食辨证、膏方定制等方式，可为身体积蓄能量，迎接来年春暖花开。 更多精彩内容请进入健康·生活频道
- ·女孩因长时间穿“光腿神器”进急诊！紧急提醒→
- ·俄罗斯高超导弹专家希普尤克因叛国罪被判15年
- ·饲源探踪
- ·轻松一刻：给你五百万，一辈子不碰异性你愿意吗
- ·雅思词汇解析（164）
- ·植入式生物电子器件柔软“贴身”不怕水
- ·“捡漏”流拍！“草原金主”豪掷2.2亿元，5.6折抄底高端酒店
- ·新校舍投入使用 甘肃积石山各学校“开学第一课”以“感恩”作为关键词
- ·万科第二笔37亿中票寻求展期，公司提出五项方案
- ·逆行女司机殴打退伍军人，还有后续吗？
- ·超级大闪崩！半天暴跌99%！网友：“十倍妖股，一日清零！”
- ·再添4处！我国世界灌溉工程遗产已达38项
- ·一图速览2025年1—11月财政收支情况
- ·大众汽车考虑首次关闭德国工厂
- ·带饭别带绿叶菜？带饭的这10个实战技巧必须学起来
- ·谁家研究生宿舍是酒店啊！这些985宿舍太豪华了吧